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      胖人該如何運動減肥

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      發布: 2015-06-24 | 來源:互聯網 | 編輯:工號1105 | 查看: 11502次

        6月20日,銀川晚報美麗風暴遴選出的50名胖友來到銀川名仕健身會所,開始嘗試健身減 肥。別看這50名幸運兒個個都攢著一股減肥減脂的沖勁,可到名仕健身會所,自選起自己熱衷的健身器材和談及各自的健身減肥時,該會所的資深健身教練曹輝還是發現了他們在健身減肥中存在的誤區。

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        胖友不要盲目上跑步機

        曹輝發現,不少胖友一到健身房,不經過熱身運動,直接就上跑步機,在跑步機上走不了幾步,又開始慢跑,“其實這對體重過重的人來說,是比較的!辈茌x介紹,跑步對任何人的膝蓋都會造成不同程度的損傷,而體重過重的人,在跑步時膝蓋的承重則會達到自身體的7~8倍,因而但凡女性體重超過70公斤,男性體重超過80公斤的人,慎選跑步機運動。

        那么胖友該如何使用跑步機,才能既達到減肥排脂的效果,又能盡可能減少對身體的損傷呢?曹輝介紹,胖友可以先嘗試在跑步機上快走,步速控制在5~5.5公里/小時,等走到身體微微發汗時,再將步速提高0.5~1公里/小時,并且在跑步機上快走,每次時間在20分鐘以上,“每次40分鐘最佳,因為那時人體的整個運動細胞才被徹底、激活,從而起到燃脂的目的!

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        胖友健身需有氧、無氧運動同時進行

        當天的胖友健身體驗現場,胖友們對“到底是無氧運動的減肥效果好,還是有氧運動的減肥效果好?”這個問題也很感興趣。但這種爭論在有七八年健身經驗的曹輝教練看來意義并不大。其實,很多經歷過健身減肥這個階段的運動者都知道,把有氧運動和無氧運動結合起來,才是最合理的,也是對于健身減肥效率最高的。

        事實上,科學的減肥方式不是只單獨依靠有氧運動減肥的,而是搭配無氧的增加肌肉的器械運動進行減肥。無論是有氧運動還是無氧運動,都需要消耗能量,而體內能量的供給順序是先糖原后脂肪。

        “所以,胖友健身減肥,最好先進行大量的器械類力量運動(無氧)后,此時儲存在體內的糖分已經消耗完,能量已經不夠了,在這種情況下繼續做有氧運動,身體便會去燃燒脂肪來提供能量!辈茌x說:“此時的新陳代謝率非常高,脂肪的燃燒率也會很高,這下就可以算是事半功倍了!

        本報記者 喬建萍文/圖

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